na masę

Skoro masz diete na mase to wiąże się to z nadwyżką kaloryczną, a nadwyżka wyklucza gubienie tłuszczu.

mysle ze na FBW z ukierunkowaniem zdecydowanie na mase

jak skonczysz na mase na 4600-4700 to obe******* co masz aktulnie na plusie np. te 300-400 kacl i spokojnie tak z 2 tyg. nie jestem zwolenikiem naglych zmian kalorii w diecie i przechodzenia gwaltowanie z masy na redukcje czy odwrotnie

[...] chudymi itd. co spowodowało że najadałeś się tak samo ale najprawdopodobniej dostarczałeś zbyt mała ilość energii jak na Twoje potrzeby). Poza tym porządny trening na masę dał swoje a i jak napisałeś masz problemy z przybieraniem na wadzę - stąd Twój organizm więcej wymaga energii niż jakiś przeciętny. Gainer powinien pomóc zbyt mała ilość [...]

gruby...to sa przyklady przy kazdym z posilkow...chyba czegos nie rozumiesz...kazdy myslnik to jeden z z reszty posilkow do wyboru w ciagu dnia o podobnej ilosci wegli i biala oraz tluszczy...;) ps. moja waga jest w profilu...i to jest trening na mase...Pozdrawiam!!! mi wchodzi...;)))

5x w tygodniu to zzdecydowanie za dużo w planie na mase. 3-4 wystarczą, bo inaczej się zajedziesz. Ani poszczególne mięśnie, ani cały organizm nie będą miały czasu na odpoczynek, przez co zamiast przyrostów otrzymasz spadki formy. Jesli stary plan nie daje już zadawalajacych efektów może zmień trening (np. na HST, HIT). Albo wprowadź inne zmiany [...]

poczytalem troche o fwb i byly posty ze jest to dobry trening na mase.. czyli jakbym dojechal do swojej wymarzoneje wagi tj 74 kg to moge zaczac swoje treningi na rzezbe? nie przerywajac diety oczywiscie Zmieniony przez - wdobrastrone w dniu 2013-11-16 18:49:49

panowie.... 100 przysiadów da się znieść. Wystarczy je robić w tej ilości częściej.... ale jak ktoś jest nastawiony raczej na masę robiąc max 10 przysiadów z obciążeniem, to niech lepiej te 100 przysiadów robi rzadko... takie me zdanie... a propos tych serii stupowtórzeniowych: spróbowałem kiedyś, za***isty ból "mordowanego" mięśnia... [...]

mowisz ze 1.5 roku na sile jedziesz tylko . hmm moj kumpel jadac na mase wyciska tyle co ty po 4 miesiacach i nie cwiczy na sile . dla mnie jak na 1.5 roku to w**** malo jakos 34 biceps 68kg malutko

a moglbys powiedziec ile razy w tygodniu ten trening na mase i po ile cwiczen i powtorzen mniej wiecej.

Tak, trening robisz taki sam za kazdym razem. Atlasu nie uzywasz, cwiczenia ze sztanga sa najlepsze na mase, wlasnie dla tego to dobry trening dla ciebie. Bierz zawsze najwieksze ciezary(pamietaj o techcice) jesli poczujesz sie zmeczony to zrob kilka dni przerwy a potem znowu wroc na sale. Nie nalezy sie bac przetrenowania, jak chcesz miec dobre [...]

rzuce tu swoj plan jaki wykonywalem na mase (mając mało czasu w ciągu dnia)ale masa szła,kup sobie Kreatyne 1000 i Gainera mct masa ci przyjdzie, i po treningu wypij sobie 2 szklanki mleka i zjedz 3 banany to zobaczysz jaki efekt ci to da (ja nabrałem w ciągu 3 miechów 10kg ale jadłem dużo!!!!) Poniedziałek klata plaska 4*12/10/8/8 skos hantle [...]

[...] masy mięśniowej, jak i „robienia" rzeźby W zależności od celu, stosujemy odpowiedni sposób prostowania nóg. Ruchy wolne i znaczny ciężar dobre są na masę, ruchy szybkie i mniejszy ciężar lepsze są na rzeźbę. Ważne jest też ustawienie stóp. Równolegle angażu­je wszystkie głowy mięśni czworogłowych. Palcami do [...]

Bez przesady, w cale nie taki hard coreowy ten cykl. Tzn dla kolesia w takim wieku i przy takich poczatkowych rozmiarach to powiedzmy, ale ogolnie to lajtowy cyklik na mase

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

ronie220 myślisz że to będzie dobry plan na masę ??

no taki mam zamiar ale od stycznia chce zrobić cykl w sumie nie napisałem pare szczegułów fakt ;p to teraz pisze dokładnie jak chce to zrobić od 15 trzymac diete i plan na mase robić co 6 tyg zmieniając plan od stycznia połowy mniej więcej chce cykl zrobić i wydobyć max masy :) spk lolina :)

Według mnie to jak na masę to za dużo ćwiczeń jednego dnia 1 dużą partie dziennie i najwyżej do tego jedna małą teraz popularne są krótkie treningi a nie takie długie bo bodzcę przestają reagować i glikogen po upływie 40 -60 min zanika pozdro

Czyli dobrze ''dokarmiony'' trening, nawet zbyt długi, pójdzie na masę? Przynajmniej tak zrozumiałem. Co do pompek, nie pisałem o tym, ale robię je właśnie na podwyższeniu by móc niżej opadać.

Przy djecie na mase ok ale przy djecie redukcyjnej????? Co inni o tym sadza??